和歌山県岩出市のピラティス＆ヨガ教室ピラヨガパンダです。
昨日は、ヨガピラティスとやさしいピラティスのレッスンでした。
レッスンのウォーミングアップのときに、ほぼいつも行っているポーズを紹介します。
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キャットアンドカウという名前でもよく知られている『猫のポーズ』です。
マットの上に四つんばいになります。
腕は肩幅に開いて肩の真下に手首がくるようにし、指を大きく広げて人差し指か中指を正面に向け、手のひらでマットをとらえます。
肘は伸ばしきらず、外に曲げられるようにします。
足は腰幅に開いて足の付け根の真下にひざがくるようにし、足の甲は寝かせておきます。
まずは、背筋を真っすぐ伸ばして胸を開き、あごをひいて尾骨から頭頂までを床と平行にします。
①吐く息でお腹を引き上げ、背中を丸めて肩甲骨を開き、あごをひきます。視線はおへそに向けます。
②吸う息で背中を反って肩甲骨を引き寄せ、あごをひきます。視線は眉間に向けましょう。
ご自身の呼吸に合わせて何回か繰り返します。
吸う息のタイミングで四つんばいに戻りましょう。
猫のポーズは、背骨の柔軟性の向上や肩こりの予防改善に効果があります。また、血液循環を促進することにより冷え症の改善にも効果があり、今の寒い季節にぴったりのポーズです。
ぜひ行ってみてください！
出来るところまでで大丈夫。
続けることで、必ず身体は変わります。
今年からヨガピラティスを始めてみませんか？
次のレッスンは、1月31日(土)、2月のレッスンは、11日(祝水)と25日(水)です。
少しでもご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。