和歌山県岩出市のピラティス＆ヨガ教室ピラヨガパンダです。
昨日は、ヨガピラティスとやさしいピラティスのレッスンでした。
テーマは『猫背改善』
寒いと、背中が丸く猫背になりがちです。
レッスンで行ったエクササイズの中で、おうちでも行いやすいものを紹介します。

『ショルダームーブメント』というエクササイズです。
胡坐で座り、腕を肩の高さに伸ばして肘を90度に曲げ、手のひらを正面に向けます。
口から息を吐きながら、お腹に力を入れて準備。
①
　
口から息を吐きながら両腕を体の前で閉じ、背中を丸めて肩甲骨を開き、頭を下げます。
②
　
鼻から息を吸いながら腕を後ろに引き（両腕でＷを作るイメージ）、胸を開いて肩甲骨を寄せ、ななめ上を見上げます。

①と②を繰り返し、５セット行いましょう。
肩甲骨と腕を大きく動かすことによりしなやかな背骨を作り、肩や肩甲骨をほぐす効果があります。
ぜひ挑戦してみてください！
出来るところまでで大丈夫。
続けることで必ず身体は変わります。
楽しく全身スッキリできる、ヨガピラティスがオススメです。
2月のレッスンは、11日(祝水)と25日(水)です。
少しでもご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。